plan na

Zakład to jedno a PB to już ruga sprawa. :-> nie zmieniaj poglądów tylko dlatego, że ktoś Ci tak każe bo myśli że będzie lepiej dla Ciebie! masz taki plan w głowie to tak rób a 'po' wyciągniesz wnioski na przyszłość, a może akurat będziesz mega zadowolony, może nie,ale jeśli tego nie zrobisz to sie nie przekonasz, może taka droga akurat będzie dla [...]

A zdradzisz co robiłeś że się udało poprawić nogi? Bo z tego co pamiętam to nie robisz przysiadów przez kręgosłup? Jakiś specjalny plan był grany? To specyficzny trening, kilka lat doświadczeń nie wiem czy na innych by zadziałał

Świetnie wyglądałeś! No to może Tarragona w grudniu? Dziękuję, jest taki plan ale jako kibic i turysta. Na tą chwilę można zarezerwować lot do Barcelony za 300 PLN od osoby w obie strony w planowanym terminie MŚ.

[...] do brzucha-3x 12,10,8 oczywiscie ciezar ulega zmianie na kazdym powtózeniu i tez jest tak ze na ostatniej seri robie wiecej niz mam zrobic powtózen czyli staram sie do konca wyładowac cała siłe plan zmieniam tzn zamieniam zeby sie miesnie nie przystosowały zabardzo do tej samej roli non stop jak oceniacie mój plan oczywiscie plan jest na Mase

[...] - wiosłowanie o ok. 65%, - wyciskanie w staniu o ok. 16%, - ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem o ok. 33%. Aktualna waga to 84,6 kg. Teraz moje pytanie: jaki plan teraz robić? Zostawić to co jest i dodać np 1-2 serie docelowe (łącznie 2-3 docelowe + rozgrzewkowe) czy całkowicie inny plan? Zmieniony przez - szczypior w dniu [...]

Wemiesz mnie za niekumatego ale nie kumam tego prgramu cykliczny plan cwiczen -inaczej sam plan rozumiem ale jego rozmieszczenie jest na okres POWAKACYJNY moge go zaadoptowac np:teraz tzn zaczne go stosowaj kajby od podstaw ??

wszystko opisze jak ja na to spoglądam i jak bym to robił źle byś to robił wiem że nie zgodzicie się z moim planem i słusznie - ja się nie zgadzam czy stosując ten "mój" plan dam rade coś zrzuć z wagi a to są dwie szkoły: otwocka i falenicka; otwocka mówi, że dasz radę a falenicka, że nie; podsumowując: poczytaj trochę nt zasad [...]

[...] orzeźwiający prysznic. Krople ciepłej wody spływające po mym pięknym ciele i ten zapach olejków wprawiły mnie w nastrój delikatnego podniecenia. W mej głowie zrodził się plan, który postanowiłam natychmiast wcielić w życie. Zamówiłam śniadanie do pokoju i poszłam poszperać w bagażu. Do realizacji mego planu potrzebowałam kilka rzeczy tak [...]

[...] + 20g masło orzechowe b 22 / t 14 / w 5 23:30 spać Łącznie b - 2,0 g/kg (116g) t - 0,7 g/kg (41g) w - 2,6 g/kg (151g) Płyny 2 kawy 3 zielone herbaty 3l wody TRENING FBW plan B Przed 6g BCAA Rozgrzewka - 6min bieżnia (plecy) Wiosłowanie sztangielką 3s 4kg (nogi) Uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 2s 20kg (uda) Przywodziciele na [...]

Hej, Oba plany często dublują ćwiczenia a to właśnie o to chodzi ze jak juz układasz plan A i B to po to aby były różne , domyślam sie że ćwiczysz w domu skoro tak mało urozmiacone ćwiczenia ale mając choćby same sztangielki to można dużo bardziej urozmaicić plan . Skup się na podstawach i np w planie A zmiast goblet daj klasyczny przysiad w [...]

zaczęłam nowy plan, skupiam się na sile,powoli podbijam kcal, jesli chodzi o masę ciała, to chcę utrzymywać aktualnie część planu widoczna na załącoznym zdjęciu dziś robię ostatni trening z pierwszego tygdnia robię 4 treningi w tyg /SFD/2018/6/15/fe53609978ce4c4891f44ab015ec1447.jpg Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2018-06-15 14:03:39

Rzuciłam się na ten plan jak szczerbaty na suchary - bardzo chciałam zrozumieć co moja trenerka teraz bedzie uskuteczniać - ale póki co za głupia jestem.

Poniedziałek 8,7 tys kroków 6km rower i trening double band hip thrust 3 x 20 (band around knees and band over the hips) zrobiłam 3*25 mocniejszych gum potrzebuję, ale ogólnie ćwiczenie super Suwnica 3 x 10 70kg American deadlift 2 x 8 50kg cable standing hip abduction 2 x 20 1 szt maskara :P zwłaszcza dla nogi, na której się stoi dumbbell bench [...]

zginęłam przepadłam, bo byliśmy 2 tygodnie w Chorwacji z Nitro, a przed i po oczywiście zajob w pracy zaliczyłam tez juz mój bieg na 10km w Toruniu pobiegłam na 48min 9sek także plan zrealizowany aczkolwiek bieg był zaraz po podróży z Chorwacji, takze średnio :P niewyspana i zasiedziana po 2tys km

książka mi zalatuje takim pisaniem na kolanie, wiesz błędów jest sporo jak jest numeracja to sie cyfry powtarzają, no ale ogólnie plan jest inny taki. w tej książce było więcej takich "dziwnych" rzeczy. no ale kiedyś może inaczej na to patrzyli, ale w każdym razie trening dział, przetestowany na 3 osobach.teraz nie podam wyników bo nie [...]

[...] filmik ale mi nogi ucięło a poza tym pomagam sobie trochę nogami, zrobię nowy wiosłowanie sztangielką - cośtam do przodu wiosło sztangą też dodałam 2kg spacer b. szybki aaa rozciąganie robiłam ten posterior chain stretch (fajny jest) i parę swoich ćwiczeń, ale ten plan Figi tez dołączę!! Zmieniony przez - chuda w dniu 2013-04-18 11:37:05

[...] dni czuje, po nukach nawet 6 dni. Mam nadzieję, że wizualnie też efekt będzie, na razie to widzę, że mnie dupa urosła od góry \-) Focie jutro szczelę i wyślę :-)) Z tego planu mi zostały jeszcze 3 treningi to skończę, odpocznę parę dni i czekam na plan dalszych tortur, forma na lato misi być %-) Ann dzięki za wsparcie, no racja bo na początku [...]

[...] wyrzeźbić ? Jedna partia do ćwiczeń tygodniowo, 3 ćwiczenia i każde po 3 serie 8-10 powtórzeń, wydaje mi się że jest dobrze :/ P.S Czy lepsze będzie dla mnie FBW na masę czy plan który już podaję: PONIEDZIAŁEK KLATA + TRICEPS 1.POMPKI ZWYKŁE 10-10-8 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE 10-10-8 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W [...]

Plan A Nogi: MC na prostych nogach ze sztangielkami 3x Plecy: podciąganie na drążku nachwyt szeroko do klatki 3x Klatka: wyciskanie sztangielek 2x + rozpiętki płasko 1x Barki: wyciskanie sztangielek 2x Biceps: uginane ramienia ze sztangielką stojąc z Supinacją 2x Triceps: pompki z rękami z tyłu 2x Przedramie: uginanie nadgarstków ze [...]

Plan A Nogi: Syzyfki 3x + wspięcia na palce 4x Plecy: podciąganie na drążku nachwyt szeroko do klatki 3x + MC na prostych nogach ze sztangielkami 3x Klatka: wyciskanie sztangielek 2x + Przenoszenie hantla za głowę 2x Barki: wyciskanie sztangielek 2x Biceps: uginane ramienia ze sztangielką stojąc z Supinacją 2x Triceps: pompki z rękami z tyłu 2x [...]